مدیتیشن نوعی مراقبه ذهنی است که تمرکز، آرامش را به همراه دارد. مدیتیشن باعث ایجاد آرامش در فرد شده و با کاهش استرس، کیفیت خواب را بهبود بخشد. هدف مراقبه تربیت و کنترل ذهن با کمک تکنیک های درون نگرانه است. انجام درست انواع مديتيشن به شادی آگاهی و آرامشی عمیق و طولانی و غیر وابسته به غیر می انجامد. ما در این مطلب از مجله دنیای مد قصد داریم شما را با مفهوم این علم آشنا نماییم.
مدیتیشن چیست؟
واژه مراقبه (مدی تیشن) از ریشه لاتین گرفته شده و به معنی «التیام» است. مدیتیشن یا مراقبه تمرینی برای رسیدن به حالتی است که فرد با نادیده گرفتن محرک‌های اطراف، به صورت ارادی، ذهن خود را وادار به سکوت می کند. در نتیجه این سکوت، به آرامش می رسد. مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است. در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می برد، تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مديتيشن تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را به همراه دارد
مدیتیشن چیست و چگونه است؟
تکنیک های مدیتیشن باعث خالی شدن ذهن از محتویات زندگی گذشته یا آرزوهای آینده و سموم جسمی می‌شود. با انجام تمرینات مدیتیشن می‌توان به آرامش، سلامتی، موفقیت و طول عمر بیشتر رسید.
برای انجام مراقبه باید عمیقا در خود فرو رویم. باید هیاهوی ذهن نا آرام را خاموش کنیم و غرور، تعصب، خودخواهی و آشفتگی‌های ذهنی را از خود دور کنیم. هر روز باید، مدتی را به سکوت گذراند.
برای سکوت باید خاموش بودن را آموخت، یعنی هیچ کاری انجام نداد. برای خاموش بودن باید خود را از احوال متغیر ذهن و گریزهایش، را بیاموزیم.
فرق یوگا و مدیتیشن چیست
یوگا و مدیتیشن عناصر مشترکی دارند و موجب سلامت روانی و جسمانی می شوند. اما، مدیتیشن بخشی از یوگا است که به سلامت روان کمک می کند. مديتيشن یک تمرین ذهنی که شامل چگونگی تمرکز و حذف افکار ناخواسته است. در حالی که یوگا به صورت حرکات بدنی و تمرینات تنفسی انجام می شود.
در مديتيشن، بدن به حالت استراحت می رود و نیازی به فشار به بدن نیست. اما، یوگا شامل تمرکز زیاد بر حرکات، تنفس و برقراری تعادل است. با این حال، تاثیرات ذهنی مديتيشن قوی تر از یوگا است.
تمرینات یوگا یک چالش فیزیکی است که باید الگوهای تنفسی به درستی انجام شود. بدن با قرارگیری در موقعیت های دشوار، همزمان تعادل و آرامش درونی خود را نیز حفظ می‌کند.
فواید و تأثيرات جسمى
- کاهش فشار خون
- افزايش مقاومت پوستى
- افزايش اثرات بيولوژيک جوانى
- كاهش ميزان کلسترول (مناسب بیماران قلبی)
- کاهش ميزان کورتيزول (هورمون استرس) و لاکتات خون
- استراحت عميق در مديتيشن سبب کاهش ضربان قلب می‌شود
- ميزان راديکال‌هاى آزاد در عضلات را کاهش می دهد و باعث تخريب بافت بدن (پیری زودرس) می‌شود.
- افزايش ميزان هوا در ريه؛ در نتيجه تنفس آسانتر و بهتر (مخصوصاً در بيماران آسمى)
مزایا و تأثيرات روحى
- کاهش تحريک پذيرى
- افزايش قدرت اعتماد به نفس
- کاهش اضطراب و افسردگى
- افزايش قدرت يادگيرى و حافظه
- بهبود روحيات و اخلاق و رفتار شخص
- افزايش شور و شادمانى در شخص
- ایجاد احساس جوانى و حيات
- افزايش توقع و انتظار در زندگى
- درک صحيح شخص در زندگى و بهبود اخلاق و رفتار
انواع حرکات مدیتیشن چیست
مدیتیشن چهار نوع مختلف دارد :
- مديتيشن TM
- مديتيشن Zen
- مديتيشن بوديست Budhist
- مديتيشن تائويست Taoist
همه اين روش‌ها بر روی تمرکز فکر و آرامش ذهن شلوغ، اشتراک دارند. اين روش‌ها تحريک را قطع نمى‌کند، بلکه بيشتر ذهن شما به يک عنصر شفاف در مغز معطوف مى‌كند.
هنگامى که مغز با تمركز روى اين عنصر شفاف، به حد اشباع از احساس آرامش و صلح رسيد. ديگر جايى براى نگرانى و استرس وجود نخواهد داشت.
آموزش مدیتیشن در خانه
سوال بسیاری از کاربران اینست که که چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟ انجام مراقبه اصلا کار سختی نیست و با مشاهده تصاویر یا فیلم مدیتیشن و تمرین می‌توانید این کار را به‌راحتی در خانه انجام دهید. فقط باید اصول مديتيشن را رعایت کنید:
چگونه مدیتیشن را شروع کنیم
مراقبه فقط از طریق یک راه خاص و واحد انجام نمی شود و اشکال مختلفی دارد. اما یک روش اولیه و ساده برای مبتدیان را برای شما می‌آوریم.
- مکانی آرام انتخاب نمایید. تلفن، تلویزیون و دیگر لوازم حواس پرت کن را خاموش کنید. می توانید یک موسیقی آرام بگذارید.
- یک محدودیت زمانی تعیین نمایید. برای تاز کارها، یک جلسه کوتاه ۵ تا ۱۰ دقیقه کافیست.
- یک پوزیشن راحت، مانند چهار زانو نشسته یا درازکش، انتخاب و در آن حالت قرار گیرید.
- روی تنفس خود تمرکز کنید. نفس‌های عمیق بکشید تا شکم تان بالا و پایین شود. به هر نفس خود با دقت توجه کنید.
- هدف مراقبه پاک کردن ذهن است. پس برای کنترل افکار، به یک اتفاق زیبا فکر کنید. افکارتان را قضاوت یا تجزیه و تحلیل نکنید. ذهن خود را به سمت تنفس عمیق هدایت نمایید.
مدیتیشن در اسلام
دیدگاه اسلام درباره مدیتیشن، مراجع تقلید به ظاهرِ و شکل خارجی آن تا وقتی که مرتکب حرام نشود، اشکال نگرفته اند. اما به نظرشان، در اثربخشی معنوی نیز کارآمد نیست.
برخی از افراد با مديتيشن به دنبال تعالی روحی و باطنی هستند. اما در اسلام، راه تحول مثبت مشخص است و با مراقبه هندی این تغییر صورت نمی گیرد. مديتيشن باعث تحول تکاملی نمی شود، بلکه صرفا یک جابجایی روحی است.
آموزش تصویری مدیتیش
در عکس زیر تمام مراحل مدیتیشن را به ترتیب می‌توانید مشاهده کنید. از طریق عکس زیر بهتر با نحوه انجام مدیتیشن آشنا می شوید.
منبع: wikipedia