تمرینات ذهن و حافظه در به یادسپاری مسائل مختلف و فراموش نکردن آن‌ها تاثیر به سزایی دارد و روش‌های متنوعی برای تقویت آن وجود دارد. در این مقاله از مجله دنیای مد چند تمرین ذهنی فوق العاده برای تقویت حافظه را با شما به اشتراک می‌گذاریم تا ذهن خود را برای مدت طولانی تری جوان و زیرک نگه دارید.
اغلب افراد به ورزش و انجام تمرینات بدنی اهمیت می‌دهند و معمولا برنامه تمرین فیزیکی مشخصی را در زندگی برنامه ریزی می‌کنند. ولی معمولا این نکته فراموش می‌شود که باید ذهن را هم ورزش داد و برای پرورش و تقویت آن برنامه ریزی کرد. انجام تمرینات فیزیکی و ذهنی برای سلامت جسم و روان مفید است و می‌تواند سبک زندگی بهتری برایتان رقم بزند.
اگر قصد دارید تمرکز خود را تقویت و مفاهیم جدید را بهتر درک کنید، باید به دنبال روش‌های تمرین حافظه و ذهن خود بگردید. تمرینات ذهنی به شما کمک می‌کند تا حافظه و مغز فعالی داشته باشید. ممکن است با گذشت زمان دیگر به دنبال یادگیری مسائل جدید نباشید، مطالعه را کنار بگذارید و دانش جدیدی نیز کسب نکنید، ولی این نوع از روند زندگی در مدت زمان کوتاهی حافظه تان را با چالش‌های ناخوشایندی روبرو می‌کند.
۵ تمرین برای تقویت حافظه و ذهن
۱- مرور روزانه مسائل
مثل مرور و یادگیری دروس در شب قبل از امتحان؛ این روش یک تمرین عالی برای حافظه محسوب می‌شود. البته بسیاری افراد با گذشت زمان یادگیری، یادآوری و آموزش را کنار می‌گذارند. برای انجام این تمرین باید به سراغ یادگیری رشته یا تخصص جدیدی باشید.
کافی است در ساعات عصر یا شب همه آنچه در طول روز انجام داده اید، اتفاق‌هایی که برایتان افتاده است و غذایی که خورده اید را با خود مرور کنید. نوشتن خاطرات روزانه هم روش مناسبی خواهد بود و در این روش مجبور می‌شوید این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید. شاید به نظر برسد هدفی پشت این راهکار وجود ندارد، ولی باید بدانید که مرور آنچه در طول روز پیش آمده تمرین فوق العاده‌ای برای ذهن و حافظه شماست.
۲- ساخت نقشه ذهنی
برای بسیاری از افراد یادآوری مکان‌ها و مسیر‌ها دشوار به نظر می‌رسد و در بسیاری مواقع نمی‌توانند فضا‌های مختلف را در ذهن خود مجسم کنند. برای این افراد، خلق نقشه ذهنی تمرین فوق العاده‌ای برای تقویت حافظه فضایی خواهد بود.
برای این تمرین، هر زمان که به مکان جدیدی می‌روید، بعد از بازگشت به خانه نقشه آن را در ذهن مجسم کنید، آن را خلق کنید و روی کاغذ بکشید. این روش هم حافظه فضایی و هم حافظه بصری شما را بهبود می‌بخشد.
۳- استفاده از دست مخالف
یکی از جالب‌ترین تمرینات ذهنی این است که همه کار‌های معمول خود را با دست غیر غالب خود انجام دهید. برای مثال اگر راست دست هستید، سعی کنید با دست چپ خود بنویسید یا دندان‌ها را با دست چپ مسواک بزنید. بدون شک در شروع انجام این تمرین به شدت دشوار است، ولی نگران نباشید، این برداشت کاملا طبیعی است و به تلاش بیشتری نیاز دارید. ولی بدانید که نتیجه این تمرین مثبت و بی نظیر است، شما در این تمرین به سختی در حال فعالیت و تمرین هستید.
۴- تغییر روال معمول زندگی
زمانی که برنامه زندگی معمول و عادت شده تان را تغییر دهید، در واقع در حال تمرین دادن به خودتان هستید. برای مثال به جای استفاده کردن از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید و به جای مسیر رفت و آمد همیشگی تان، یک مسیر جدید را انتخاب کنید. این کار سطح توجه شما را تقویت می‌کند و باعث هوشیاری بیشترتان می‌شود. این روش به این دلیل اثرگذار و مثبت است که باعث می‌شود با مسائل جدید مواجه شوید. زمانی که فعالیتی را با روال همیشگی خود انجام دهید، به اطراف خود توجه کمتری خواهید داشت.
۵- یادگیری روزانه موضوعات جدید
این تمرین به معنای گذراندن دوره تخصصی جدید یا رشته خاص نیست. در زندگی روزمره خود مسائل بسیاری وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را به چشم تمرین نگاه کنید و از آن چیز‌های جدیدی بیاموزید. برای مثال می‌توانید شماره تلفن یا آدرس دوستی که همیشه با او در تماس هستید و از یاد می‌برید را حفظ کنید. این مورد هم به نوعی یادگیری محسوب می‌شود و مفید خواهد بود.
منبع : steptohealth